[...] pomidor + 10ml oliwa Trening 18:00 150g pierś + 100g kasza gryczana 22:00 ser biały półtłusty 200g + 10ml oliwa Kcal: ~3200kcal B:215 (pełno+niepełnowartościowe) WW:350 (z warzywami) T:105 Wszystkie produkty mają swoje zamienniki aby mi się nie znudziło. Warzywa przegryzam między posiłkami(marchewka, szpinak, sałata, brokuły itd). Sporo będę [...]
[...] że to przez cukry powstają te złogi? Kto ma racje? Może każdy po trochu? Pierwotne pożywienie Rolnictwo znamy tylko od 12 000 lat, a przez prawie 500 000lat człowiek jadł warzywa, owoce, nasiona, owoce morza, ryby, mięso i jajka (coś opuściłem ?). Jego pożywienie też w dużej mierze zależało od miejsca w którym żył. W każdym razie do takich [...]
Witam! Siemka wszystkim nazywam się Dawid ,aktualnie jestem po przerwie prawie rocznej spowodowanej wyjazdem za granice i ciężką praca,aktualnie trenuje 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: [...]
[...] tłuszcze (z oliwy z oliwek, awokado i orzechów), Warzywa tylko zielone start 20 g ww, co tydzień będe dodawać kolejne 10 g ww. Później stopniowo będę dodawać inne dozwolone warzywa oraz sporadycznie orzechy, owoce, Pozostałe produkty zakazane CELE: 1. Dotrwać do końca, a zwłaszcza ogarnąć się czasowo z reżimem treningowym i dietetycznym. 2. [...]
Witam. Forum czytam już dłuższy czas. Dowiedziałam się wielu rzeczy na temat odżywiania i ćwiczeń siłowych. Od około 3 lat chodzę na siłownię, jednak były to treningi bez planu, bez diety, na maszynach i w kratkę (kilka miesięcy chodziłam na siłownię, potem było kilka miesięcy przerwy). Zawsze lubiłam uprawiać sport no i dzięki temu byłam [...]
[...] 2x siłownia plus szybki 30 min marsz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, chleb z twarogiem Co lubisz jeść na obiad : drób grillowany, strączki, makaron razowy, warzywa surowe Co jako przekąskę: warzywa surowe, kefir, łyżeczka dżemu własnoręcznie robionego na ksylitolu Co jako deser : raczej nic Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] jest tak, że jem 2 posiłki na raz. 5. Myślę nad zmianą owocu na grejpfrut, będzie lepiej, tyle, że co mam jeść jednego grejpfruta, który waży około 0,5kg ? 6. Jakie warzywa najlepiej spożywać ? 7. Mogę używać ketchup ? jeśli tak to jaki najlepiej, albo cokolwiek, żeby łatwiej było mi zjeść mięso z kaszą. DIETA: Dzień nie treningowy: 1 [...]
[...] proste 100gr (makaron ,ryz,lub kasza) 120 gr mięsa +oliwa z oliwek 10gr + głowka brokół 16:30 to samo co wyzej /\ 19:30 50 gr makaronu,ryzu lub kaszy 150 gr miesa +warzywa +oliwa 22:30 200 gr miesa(ryba) +warzywa 1:30 40 gr odżywki białkowej +łyzka masła orzechowego +3 aminokwasy proste i złożone +5 gr glutamina + witaminy i minerały [...]
[...] g, WW: 200-250 g, T: 65 g 1. 70 g płatków owsianych + 4 jaja + odrobina konfitury 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. 200 g serka wiejskiego + warzywa Wyżej podałem rozpiskę na której bazuję i wiadomo że micha nie będzie [...]
Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]
[...] i wspomagające metabolizm, wzmacniają odporność. Ich niedobór często jest przyczyną problemów z regeneracją i zahamowania postępów. Nawet starannie dobrana żywność bogata w warzywa i owoce nie zaspokoi zapotrzebowania na te składniki dlatego konieczne staje się stosowanie preparatów witaminowo-mineralnych, które spożywa się zawsze po posiłkach. [...]
[...] ryżu z jogurtem naturalnym i owocem typu banan/jabłko 4.Powrót do domu po godzinie 16 - Obiad: Pierś z kurczaka usmażona (250g) + 100g ryżu, czasami do tego jakieś mrożone warzywa. 5.Po treningu przeważnie leciała jajecznica albo chudy twaróg z jogurtem naturalnym 6.Ostatnie pół roku chodzenia na siłownie zamieniłem kolację na drugi obiad czyli [...]